เคล็ดลับการเตรียมตัวเสียเหงื่อให้บรรลุเป้า อะไรเวิร์ก ไม่เวิร์ก เพราะอะไร
หมวดหมู่สินค้า: A130 สอนฟิตเนส
25 กุมภาพันธ์ 2565
ผู้ชม 163 ผู้ชม
หาเทรนเนอร์ฟิตเนสส่วนตัว
การออกกำลังกาย หรือการเล่นฟิตเนส นั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่ต้องมีผู้ให้ความรู้มาคอยแนะนำการใช้อุปกรณ์และท่าออกกำลังกายแบบต่างๆเพื่อให้การออกกำลังกายของท่านได้ประโยชน์สูงสุด
เทรนเนอร์ฟิตเนส
หาฟิตเนส ผลงานเทรนเนอร์ของเรา
จ้างเทรนเนอร์
เทรนเนอร์ฟิตเนสออกกําลังกายลดต้นขา
เทรนเนอร์ฟิตเนสวิธีลดน้ําหนัก
เทรนเนอร์ฟิตเนสวิธีลดต้นขา
เทรนเนอร์ฟิตเนสวิธีลดหน้าท้อง
ติดต่อสอบถาม
เคล็ดลับการเตรียมตัวเสียเหงื่อให้บรรลุเป้า อะไรเวิร์ก ไม่เวิร์ก เพราะอะไร
- ถอดเคล็ดลับการเตรียมตัวเสียเหงื่อเบื้องต้นสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายด้วยวัตถุประสงค์ที่ต่างกันให้สำเร็จเห็นผลได้ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร จาก เจฟ แอนดอรา (Jeff Andora) ฟิตเนสเทรนเนอร์ชาวอเมริกันผู้คร่ำหวอดอยู่ในวงการฟิตเนส ทั้งในแคลิฟอร์เนียและไทยมากว่า 20 ปี และผู้เขียนหนังสือด้านการออกกำลังกายและเรื่องของฮอร์โมน
- การ ‘กินให้น้อย และขยับให้มาก’ ด้วยการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี ใช้ไม่ได้ผลในระยะยาว เพราะอย่าลืมว่าระบบการเผาผลาญของร่างกายปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมเสมอ ทำให้วิธีนี้ใช้ได้ผลแค่ชั่วครู่เท่านั้น
- คนกลุ่มที่เน้นการคาร์ดิโออย่างมากมักไม่รู้ว่าแท้จริงแล้วตนกำลังเทรนร่างกายให้กักเก็บไขมันเอาไว้ไม่ปล่อยไปไหน เพราะร่างกายนำไขมันมาเผาผลาญขณะออกกำลังกาย ทำให้เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายกลับไปกักเก็บไขมัน และเพิ่มการเผาผลาญกลูโคสในเลือดแทน อันเป็นเหตุผลให้ทำไมรอบเอวยังคงถามหา แม้ว่าจะปั่นและวิ่งเยอะแค่ไหนก็ตาม
หลังจากที่เราเคยพาคุณเตรียมพกใจมั่นๆ ไปออกกำลังกายครั้งแรกฉบับ 100 ที่ง่ายกว่า 101 กันไปแล้ว ครั้งนี้เราขยับสเตปแอดวานซ์ขึ้นมาหน่อย พักการเตรียมใจ มาเตรียมตัวเตรียมร่างก่อนจะไปเสียเหงื่อทั้งครั้งแรกและไม่แรกกันบ้าง แต่ใครจะรู้ว่าแค่เตรียมใจอย่างเดียวอาจไม่พอเสมอไป เราพกเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญให้คุณได้ออกสตาร์ทกันอย่างมั่นคง ทำได้ไม่ง่าย และยากแก่การล้มเลิกมาฝาก
แต่ก่อนเราจะเริ่ม รู้หรือไม่ว่าก่อนจะเริ่มออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เราควรรู้จักร่างกายตัวเองให้ดีเสียก่อน และตั้งเป้าหมายให้ชัดว่าต้องการอะไรจากการออกกำลังกาย อาทิ ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อรูปร่างสมส่วน ต้องการวิ่งให้เก่งขึ้น ต้องการลดหรือเพิ่มน้ำหนัก เป็นต้น เนื่องจากมีคนจำนวนมากที่สมัครสมาชิกฟิตเนสหรือซื้อนาฬิกาออกกำลังกายมาใส่ หลังจากนั้นพวกเขาก็ออกกำลังกายแบบไร้จุดมุ่งหมาย เปลี่ยนคลาสเรียน เปลี่ยนเครื่องเล่นไปเรื่อย พยายามเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่พอเวลาผ่านไป 2-3 เดือนเมื่อไม่เห็นผล ก็รู้สึกท้อและล้มเลิกไปในที่สุด
ปัจจุบันเราได้เห็นความนิยมออกกำลังกายที่กำลังบูมอย่างมาก และเชื่อผู้เขียนเถอะว่าคุณได้เห็นเรื่องราวความสำเร็จของหลายๆ คนในทุกวันผ่านโซเชียลมีเดีย ทั้งกล้ามท้องเฟิร์ม ไปยังน้ำหนักลดเหยียดร้อยที่น่าอิจฉาเป็นนัก และเราทุกคนรู้ดีว่าเราเองก็สามารถทำได้ แต่ด้วยเนื้อหาข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ตทั้งเหล่า ‘ผู้รู้’ ระดับประกาศนียบัตร ไปยัน ‘อินฟลูเอนเซอร์’ หุ่นแซ่บ แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าคำแนะนำของใครผิดถูกและเหมาะกับเรา
คนผอมที่อยากมีรูปร่างสวยได้สัดส่วน
สิ่งผิดๆ ที่ทำจนติดเป็นนิสัย: เล่นกล้ามแขนมากเกินไป ใช้เครื่องออกกำลังกายเยอะเกินไป เล่นหน้าท้องเกินจำเป็น รวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณภาพเพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อน้อยเกินไป คนเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเสียเงินไปกับโปรตีนเสริม ซึ่งไร้ประโยชน์หากรับประทานอาหารไม่ถูกต้อง และออกกำลังกายไม่มากพอ
สิ่งที่ควรรู้: โปรดรู้ว่ากล้ามเนื้อทุกส่วนเจริญเติบโตพร้อมกันแบบเป็นระบบ ไม่ต่างกับต้นไม้ที่แผ่กิ่งก้านสาขาก็ต้องเติบโตตั้งแต่ลำต้นขึ้นมา ประเด็นสำคัญคือต้องออกกำลังกายให้ครบทุกสัดส่วน ทั้งแขน ขา ช่วงตัว ไปถึงหัวใจด้วย
สิ่งแรกที่ควรทำ: เรียนรู้ท่าออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และเน้นท่าเวตเทรนนิ่งพื้นฐาน ซึ่งท่าเหล่านี้พิสูจน์แล้วว่าเห็นผลชัดเจน ไม่ว่าจะยุคสมัยใด เห็นได้จากเหล่านักเพาะกายพึ่งพาท่าเวตเทรนนิ่งพื้นฐานก่อนจะมีการคิดค้นสเตียรอยด์ กระทั่งเครื่องออกกำลังกาย อาหารเสริม และผู้เชี่ยวชาญใน Instagram เสียอีก! ดังนั้นลองเดินห่างออกจากเครื่องออกกำลังกายสักพัก (อย่างน้อยก็ช่วง 6 เดือนแรก) แล้วหันมาออกกำลังกายด้วยท่าสควอต (Squats) บริหารกล้ามเนื้อไหล่ (Overhead Press) ดึงข้อ (Chin ups) ฝึกกล้ามเนื้อหลัง (Rows) บริหารกล้ามอก (Dips) และท่าดันอก (Bench Press) โดยเน้นให้ 80% ของการออกกำลังกายมีท่าเหล่านี้รวมอยู่ด้วย
เคล็ดลับสุดๆ: ในเดือนแรก แนะให้ทำท่าละ 5-7 รอบ และพยายามใช้น้ำหนักที่มากหน่อย และเดือนที่สองใช้น้ำหนักที่เบาขึ้น แต่เพิ่มจำนวนเป็น 8-12 รอบ เดือนที่สาม ให้ออกกำลังโดยสลับ โดยแบ่งเป็นวันเวตหนักและวันเวตเบา เจฟยังแนะอีกว่าให้แบ่งการออกกำลังที่กล่าวข้างต้นสลับกันวันจันทร์ พุธ และศุกร์ แม้เทรนเนอร์หลายคนอาจมองว่าโหดเกินไป แต่หารู้ไม่ว่านี่คือสิ่งที่คนหุ่นเผ็ดยุคก่อนสเตียรอยด์เขาทำกัน เพื่อให้ได้มีกล้ามเนื้อเป็นมัดๆ! แล้วคุณจะทึ่งกับผลลัพธ์จนเทรนเนอร์อาจต้องตะลึง!
คนไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มทั่วๆ ไป
สิ่งผิดๆ ที่ทำจนติดเป็นนิสัย: กินอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ และการออกกำลังกายแบบเปล่าประโยชน์
สิ่งที่ควรรู้: สิ่งแรกที่คนกลุ่มนี้ควรทำคือ กลับไปทำกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ เพราะการฟิตร่างกายของคุณจะหมูขึ้นมากเมื่อมีการเผาผลาญและฮอร์โมนที่ดีในระดับหนึ่ง สิ่งสำคัญเป็นอันดับหนึ่งคือกินอาหารที่มีประโยชน์ให้มากขึ้น และบริโภคน้ำตาลน้อยลง นั่นแปลว่าถึงเวลาที่คุณต้องตัดใจเมินกาแฟใส่น้ำตาล ชานมไข่มุกแก้วโปรด รวมถึงขนมหวาน และข้าวไข่พะโล้มื้อกลางวัน เป็นต้น เพราะรู้ไหมว่าน้ำตาลทำให้คุณรู้สึกหิวมากขึ้น ทำให้ร่างกายมีอาการอักเสบ เกิดภาวะดื้ออินซูลิน ทั้งยังทำให้รู้สึกง่วงเหงาหาวนอน
ดังนั้นสิ่งแรกที่มนุษย์สายรักสุขภาพเบื้องต้นควรทำอย่างจริงจัง คือการจำกัดปริมาณน้ำตาลอันเป็นวายร้ายที่ทำงานคล้ายสารเสพติดอย่างจริงจัง เพราะการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากกว่าในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง นี่จึงเป็นเหตุผลหนึ่งว่าทำไมคนสองคนที่ออกกำลังกายเหมือนกัน แต่กลับได้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงนั่นเอง
สิ่งแรกที่ควรทำ: แน่นอนว่าต้องเริ่มจากการงดกินน้ำตาลลงบ้าง แต่ถ้าคุณมองว่าช่างเป็นมิชชันเข็นครกขึ้นภูเขาอะไรเช่นนี้ เราอาจลองเริ่มต้นง่ายๆ เช่น รับประทานอาหารเสริมจากน้ำมันปลาและแมกนีเซียม สองอัศวินม้าขาวที่คนมักไม่ค่อยรู้ว่าช่วยเติมสารอาหารที่ร่างกายมักขาด (นั่นคือแมกนีเซียมและกรดไขมันโอเมก้าสาม) อันส่งผลต่อการทำงานของอินซูลินในร่างกายให้ดีขึ้น เซลล์กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารมากขึ้นกว่าเซลล์ไขมัน นอกจากนี้น้ำมันปลาและแมกนีเซียมยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ทำให้เรามีพลังฮึดขึ้นในการลุกไปออกกำลังกายอีกด้วย หรือว่าง่ายๆ ถ้าคุณยังหยุดสั่งชาไข่มุกไม่ได้ การรับแมกนีเซียมและโอเมก้าสามก็ช่วยปรับร่างกายให้เตรียมพร้อมรับมือกับการออกกำลังได้ดีขึ้นนั่นเอง!
สิ่งที่สองที่ควรทำ: เลือกเสียเหงื่อโดยเจาะจงเป้าหมาย และเลือกกิจกรรมที่รู้สึกสนุกเมื่อได้ทำ อาจเริ่มต้นเล็กๆ ด้วยการออกกำลังกายเพียงวันละ 10 นาทีในวันอังคารและพฤหัสบดี เมื่อเริ่มทำเป็นกิจวัตร ก็เริ่มเพิ่มเวลาเป็น 3 วัน หรือเพิ่มเป็นวันละ 12 นาที เริ่มจากสิ่งเล็กๆ และค่อยๆ สร้างจากตรงนั้น รู้ตัวอีกทีคุณอาจลดขนาดเอวไปแล้วสองนิ้วก็เป็นได้
คนน้ำหนักเกินที่ต้องการลดรอบเอว
สิ่งผิดๆ ที่ทำจนติดเป็นนิสัย: เจฟเผยว่าปัญหาของคนกลุ่มนี้คือพยายามกินน้อยลง และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี (อ่านเรื่องเพราะเข้าใจผิด จึงไม่ผอมได้ที่นี่) โดยเชื่อว่า ‘กินให้น้อย ขยับให้มาก’ ซึ่งคนจำนวนมากคิดว่าเมื่อเราเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และกินน้อยลงจะช่วยให้ได้หุ่นที่ใฝ่ฝัน ซึ่งความผิดไม่ใช่คุณหรอกนะ หากแต่เป็นเหล่า ‘ผู้เชี่ยวชาญ’ มากมาย รวมถึงหน่วยงานรัฐที่พร่ำบอกมาเกือบ 40 ปี ที่แม้ปัจจุบันจะมีคลาสออกกำลังกาย แต่โรคอ้วนและเบาหวานยังคงเป็นปัญหาไม่เปลี่ยนแปลง
สิ่งที่ควรรู้: เจฟเผยว่าวิธีกินให้น้อยลง และเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีใช้ไม่ได้ผลในระยะยาว เพราะระบบการเผาผลาญของร่างกายของเรานั้นปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อมเสมอ ดังนั้นเมื่อเรารับพลังงานเข้ามาน้อยกว่าที่ใช้ออกไป ด้วยการจำกัดอาหารและออกกำลังกายมากขึ้น น้ำหนักเราจึงลดลง แต่เสียใจด้วย…เพราะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวเท่านั้น เนื่องจากร่างกายจะหาทางปรับเข้าสู่โหมดเดิมอีกครั้ง โดยฮอร์โมนหิวอย่างเกรลินจะถูกปรับให้เรารู้สึกหิ่วยิ่งขึ้น ขณะที่ร่างกายลดการเผาผลาญลง และเมื่อเราสูญเสียแคลอรี ร่างกายอันแสนฉลาดของเราจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน ทำให้เราท้องร้องยิ่งกว่าเก่า และด้วยระบบการเผาผลาญที่ต่ำลง เกิดเป็นสงครามกับธรรมชาติที่น้อยคนนักจะเอาชนะ อันเป็นกลไกเดียวกับที่เมื่ออากาศหนาว ร่างกายจะสั่นเพื่อสร้างความอบอุ่นนั่นเอง
สิ่งที่ควรทำ: เทรนเนอร์ยังบอกอีกว่า กรณีนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน เนื่องจากการลดไขมันเป็นเรื่องของระบบการเผาผลาญมากกว่าปัญหาเรื่องแคลอรี โดยเขายกตัวอย่างง่ายๆ ว่า ถ้าคนสองคนกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 400 แคลอรีเป็นประจำทุกวันเป็นเวลา 6 เดือน แต่ร่างกายของคนแรกเก็บแป้งจากบะหมี่มาเป็นไขมัน ขณะที่อีกคนกลับสะสมในกล้ามเนื้อและเซลล์ตับ ผลที่ได้คือคนแรกอ้วนกว่าคนที่สอง เนื่องมาจากระบบการเผาผลาญ การสื่อสารระหว่างเซลล์กล้ามเนื้อ เซลล์ไขมัน ฮอร์โมน เอนไซม์ และระบบประสาทที่ต่างกันนั่นเอง ทำให้การตอบคำถามสำหรับสองคนนี้ต่างกันไป เพราะต้นทุนร่างกายที่ต่างกัน แต่สิ่งที่ง่ายที่สุดที่เราทำได้คือ ขจัดความคิดที่ว่า ‘กินให้น้อยลง ขยับให้มากขึ้น’ ออกไปก่อนนั่นเอง
คนที่ต้องการลดน้ำหนักกลุ่ม 1: Skinny Fat เจ้าพ่อเจ้าแม่แห่งการคาร์ดิโอ นักวิ่งลมกรด ฯลฯ
หากคุณเป็นคนที่มีรูปร่างผอมเพรียว แต่กลับมีหน้าท้องและไม่สามารถเอาไขมัน 6 กิโลกรัมที่ต้องการออกไปได้เสียที แม้จะเสียเงินเข้าคลาสคาร์ดิโอ เต้นซุมบ้า ปั่นจักรยานสุดมัน หรือกระทั่งวิ่งเป็นประจำ เจฟเผยว่า คนเหล่านี้เองที่เผาผลาญแคลอรีเป็นจำนวนมาก แต่กลับไม่สามารถลดไขมันลงได้เลย แต่การลงพุงไม่ได้แปลว่าพวกเขาเป็นโรคอ้วน ตามความเป็นจริง พวกเขามักจะถูกเพื่อนเรียกว่าคนผอม แต่การลดไขมันรอบหน้าท้องไม่ได้ก็รบกวนจิตใจอยู่ไม่น้อย
สิ่งที่ควรรู้: คนกลุ่มที่เน้นการคาร์ดิโออย่างมากมักไม่รู้ว่าแท้จริงแล้วตนกำลังเทรนร่างกายให้กักเก็บไขมันเอาไว้ไม่ปล่อยไปไหน เพราะร่างกายนำไขมันมาเผาผลาญขณะออกกำลังกาย ทำให้เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ร่างกายกลับไปกักเก็บไขมันและเพิ่มการเผาผลาญกลูโคสในเลือดแทน อันเป็นเหตุผลให้ทำไมรอบเอวยังคงถามหาแม้ว่าจะปั่นและวิ่งเยอะแค่ไหนก็ตามนั่นเอง!
สิ่งที่ควรทำ: หากต้องการให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน เหล่านักปั่น นักวิ่ง นักเต้นทั้งหลายจึงควรต้องเทรนร่างกายให้เปลี่ยนระบบการเผาผลาญ ด้วยการเสริมเวตเทรนนิ่ง เพิ่มระดับความหนักของการออกกำลังกายขึ้น และใช้เวลาออกกำลังกายให้สั้นลง สามารถเริ่มได้ง่ายๆ โดยเริ่มต้นวันด้วยอาหารที่มีไขมันและโปรตีนได้ ลดคาร์โบไฮเดรตลง เพื่อสร้างกลไกความต้องการพลังงานจากไกลโคเจนในร่างกายให้ดึงไขมันมาใช้ได้ตลอดวันบ้าง
คนที่ต้องการลดน้ำหนักกลุ่ม 2: สาวกไดเอตที่สู้กับตาชั่งมาทั้งชีวิต
เจฟบอกกับเราว่าคนกลุ่มนี้ใช้เวลาเป็นสิบๆ ปีหรือมากกว่านั้นในการลองวิธีลดรอบเอว ไม่ว่าจะเข้าคลินิกลดน้ำหนัก ดื่มน้ำผลไม้ล้างพิษ ไดเอตตามดาราดัง กินยาลดน้ำหนัก กินอาหารเหลว และมักมีประวัติโยโย่เอฟเฟกต์ (Yoyo Effect) ที่ทำให้ไม่ว่าจะลดไปได้กี่กิโลฯ เข็มตาชั่งก็เด้งกลับมาชวนถอนหายใจเสมอ
สิ่งที่ควรทำ: เริ่มออกกำลังกายแบบทั้งตัวด้วยการยกน้ำหนัก เพื่อเซตระบบของร่างกายเสียใหม่ หลังจากที่โยโย่เอฟเฟกต์ได้สร้างความเสียหายกับระบบเผาผลาญและเนื้อเยื่อไปแล้ว สามารถทำได้โดยการกินไข่ในมื้อเช้า เลี่ยงข้าวหรือกาแฟที่ใส่น้ำตาล และกินน้ำมันปลาและแมกนีเซียมควบคู่ไปด้วย
นักเขียนและเทรนเนอร์ปิดท้ายว่า “ขอแค่จำไว้ว่า การออกกำลังกายทุกประเภทให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน โยคะก็เป็นการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการวิ่งบนลู่ เวตเทรนนิ่ง ยกน้ำหนัก พาสุนัขไปเดินเล่น ทำความสะอาดครัว เข้าคลาสเต้นแอโรบิก เล่นพิลาทีส เต้นโพลแดนซ์ หรือทำสวน แต่คำถามคือสิ่งเหล่านี้ให้ประโยชน์ได้เท่ากันหรือเปล่า? คำตอบก็คือ ‘ไม่’ เพราะการลดไขมันเป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงระบบการเผาผลาญที่ซับซ้อนกว่านั้น แต่ทุกคนนั้นสามารถทำได้”
เทรนเนอร์ฟิตเนสเชียงราย
เทรนเนอร์ฟิตเนสเชียงใหม่
เทรนเนอร์ฟิตเนสน่าน
เทรนเนอร์ฟิตเนสพะเยา
เทรนเนอร์ฟิตเนสแพร่
เทรนเนอร์ฟิตเนสแม่ฮ่องสอน
เทรนเนอร์ฟิตเนสลำปาง
เทรนเนอร์ฟิตเนสลำพูน
เทรนเนอร์ฟิตเนสอุตรดิตถ์
เทรนเนอร์ฟิตเนสกาฬสินธุ์
เทรนเนอร์ฟิตเนสขอนแก่น
เทรนเนอร์ฟิตเนสชัยภูมิ
เทรนเนอร์ฟิตเนสนครพนม
เทรนเนอร์ฟิตเนสนครราชสีมา
เทรนเนอร์ฟิตเนสบึงกาฬ
เทรนเนอร์ฟิตเนสบุรีรัมย์
เทรนเนอร์ฟิตเนสมหาสารคาม
เทรนเนอร์ฟิตเนสมุกดาหาร
เทรนเนอร์ฟิตเนสยโสธร
เทรนเนอร์ฟิตเนสร้อยเอ็ด
เทรนเนอร์ฟิตเนสเลย
เทรนเนอร์ฟิตเนสสกลนคร
เทรนเนอร์ฟิตเนสสุรินทร์
เทรนเนอร์ฟิตเนสศรีสะเกษ
เทรนเนอร์ฟิตเนสหนองคาย
เทรนเนอร์ฟิตเนสหนองบัวลำภู
เทรนเนอร์ฟิตเนสอุดรธานี
เทรนเนอร์ฟิตเนสอุบลราชธานี
เทรนเนอร์ฟิตเนสอำนาจเจริญ
เทรนเนอร์ฟิตเนสกำแพงเพชร
เทรนเนอร์ฟิตเนสชัยนาท
เทรนเนอร์ฟิตเนสนครนายก
เทรนเนอร์ฟิตเนสนครปฐม
เทรนเนอร์ฟิตเนสนครสวรรค์
เทรนเนอร์ฟิตเนสนนทบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสปทุมธานี
เทรนเนอร์ฟิตเนสพระนครศรีอยุธยา
เทรนเนอร์ฟิตเนสพิจิตร
เทรนเนอร์ฟิตเนสพิษณุโลก
เทรนเนอร์ฟิตเนสเพชรบูรณ์
เทรนเนอร์ฟิตเนสลพบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสสมุทรปราการ
เทรนเนอร์ฟิตเนสสมุทรสงคราม
เทรนเนอร์ฟิตเนสสมุทรสาคร
เทรนเนอร์ฟิตเนสสิงห์บุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสสุโขทัย
เทรนเนอร์ฟิตเนสสุพรรณบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสสระบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสอ่างทอง
เทรนเนอร์ฟิตเนสอุทัยธานี
เทรนเนอร์ฟิตเนสจันทบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสฉะเชิงเทรา
เทรนเนอร์ฟิตเนสชลบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสตราด
เทรนเนอร์ฟิตเนสปราจีนบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสระยอง
เทรนเนอร์ฟิตเนสสระแก้ว
เทรนเนอร์ฟิตเนสกาญจนบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสตาก
เทรนเนอร์ฟิตเนสประจวบคีรีขันธ์
เทรนเนอร์ฟิตเนสเพชรบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสราชบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสกระบี่
เทรนเนอร์ฟิตเนสชุมพร
เทรนเนอร์ฟิตเนสตรัง
เทรนเนอร์ฟิตเนสนครศรีธรรมราช
เทรนเนอร์ฟิตเนสนราธิวาส
เทรนเนอร์ฟิตเนสปัตตานี
เทรนเนอร์ฟิตเนสพังงา
เทรนเนอร์ฟิตเนสพัทลุง
เทรนเนอร์ฟิตเนสภูเก็ต
เทรนเนอร์ฟิตเนสระนอง
เทรนเนอร์ฟิตเนสสตูล
เทรนเนอร์ฟิตเนสสงขลา
เทรนเนอร์ฟิตเนสสุราษฎร์ธานี
เทรนเนอร์ฟิตเนสยะลา
เทรนเนอร์ฟิตเนสกรุงเทพมหานคร
เทรนเนอร์ฟิตเนสคลองสาน
เทรนเนอร์ฟิตเนสคลองสามวา
เทรนเนอร์ฟิตเนสคลองเตย
เทรนเนอร์ฟิตเนสคันนายาว
เทรนเนอร์ฟิตเนสจอมทอง
เทรนเนอร์ฟิตเนสดอนเมือง
เทรนเนอร์ฟิตเนสดินแดง
เทรนเนอร์ฟิตเนสดุสิต
เทรนเนอร์ฟิตเนสตลิ่งชัน
เทรนเนอร์ฟิตเนสทวีวัฒนา
เทรนเนอร์ฟิตเนสทุ่งครุ
เทรนเนอร์ฟิตเนสธนบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางกอกน้อย
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางกอกใหญ่
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางกะปิ
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางคอแหลม
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางซื่อ
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางนา
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางพลัด
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางรัก
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางเขน
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางแค
เทรนเนอร์ฟิตเนสบึงกุ่ม
เทรนเนอร์ฟิตเนสปทุมวัน
เทรนเนอร์ฟิตเนสประเวศ
เทรนเนอร์ฟิตเนสป้อมปราบศัตรูพ่าย
เทรนเนอร์ฟิตเนสพญาไท
เทรนเนอร์ฟิตเนสพระนคร
เทรนเนอร์ฟิตเนสพระโขนง
เทรนเนอร์ฟิตเนสภาษีเจริญ
เทรนเนอร์ฟิตเนสมีนบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสยานนาวา
เทรนเนอร์ฟิตเนสราชเทวี
เทรนเนอร์ฟิตเนสราษฎร์บูรณะ
เทรนเนอร์ฟิตเนสลาดกระบัง
เทรนเนอร์ฟิตเนสลาดพร้าว
เทรนเนอร์ฟิตเนสวังทองหลาง
เทรนเนอร์ฟิตเนสวัฒนา
เทรนเนอร์ฟิตเนสสวนหลวง
เทรนเนอร์ฟิตเนสสะพานสูง
เทรนเนอร์ฟิตเนสสัมพันธวงศ์
เทรนเนอร์ฟิตเนสสาทร
เทรนเนอร์ฟิตเนสสายไหม
เทรนเนอร์ฟิตเนสหนองจอก
เทรนเนอร์ฟิตเนสหนองแขม
เทรนเนอร์ฟิตเนสหลักสี่
เทรนเนอร์ฟิตเนสห้วยขวาง
เทรนเนอร์ฟิตเนสเมืองนครปฐม
เทรนเนอร์ฟิตเนสกำแพงแสน
เทรนเนอร์ฟิตเนสดอนตูม
เทรนเนอร์ฟิตเนสนครชัยศรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางเลน
เทรนเนอร์ฟิตเนสพุทธมณฑล
เทรนเนอร์ฟิตเนสสามพราน
เทรนเนอร์ฟิตเนสเมืองนนทบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางกรวย
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางบัวทอง
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางใหญ่
เทรนเนอร์ฟิตเนสปากเกร็ด
เทรนเนอร์ฟิตเนสไทรน้อย
เทรนเนอร์ฟิตเนสเมืองปทุมธานี
เทรนเนอร์ฟิตเนสคลองหลวง
เทรนเนอร์ฟิตเนสธัญบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสลาดหลุมแก้ว
เทรนเนอร์ฟิตเนสลำลูกกา
เทรนเนอร์ฟิตเนสสามโคก
เทรนเนอร์ฟิตเนสหนองเสือ
เทรนเนอร์ฟิตเนสเมืองสมุทรปราการ
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางพลี
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางเสาธง
เทรนเนอร์ฟิตเนสพระประแดง
เทรนเนอร์ฟิตเนสพระสมุทรเจดีย์
เทรนเนอร์ฟิตเนสเมืองระยอง
เทรนเนอร์ฟิตเนสนิคมพัฒนา
เทรนเนอร์ฟิตเนสเขาชะเมา
เทรนเนอร์ฟิตเนสบ้านฉาง
เทรนเนอร์ฟิตเนสปลวกแดง
เทรนเนอร์ฟิตเนสวังจันทร์
เทรนเนอร์ฟิตเนสแกลง
เทรนเนอร์ฟิตเนสเมืองชลบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสเกาะจันทร์
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางละมุง
เทรนเนอร์ฟิตเนสบ่อทอง
เทรนเนอร์ฟิตเนสบ้านบึง
เทรนเนอร์ฟิตเนสพนัสนิคม
เทรนเนอร์ฟิตเนสพานทอง
เทรนเนอร์ฟิตเนสศรีราชา
เทรนเนอร์ฟิตเนสสัตหีบ
เทรนเนอร์ฟิตเนสหนองใหญ่
เทรนเนอร์ฟิตเนสเกาะสีชัง
เทรนเนอร์ฟิตเนสเมืองสมุทรสาคร
เทรนเนอร์ฟิตเนสกระทุ่มแบน
เทรนเนอร์ฟิตเนสบ้านแพ้ว
เทรนเนอร์ฟิตเนสมหาชัย
เทรนเนอร์ฟิตเนสเมืองสมุทร
เทรนเนอร์ฟิตเนสอัมพวา
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางคนที
เทรนเนอร์ฟิตเนสเมืองราชบุรี
เทรนเนอร์ฟิตเนสบ้านคา
เทรนเนอร์ฟิตเนสจอมบึง
เทรนเนอร์ฟิตเนสดำเนินสะดวก
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางแพ
เทรนเนอร์ฟิตเนสบ้านโป่ง
เทรนเนอร์ฟิตเนสปากท่อ
เทรนเนอร์ฟิตเนสวัดเพลง
เทรนเนอร์ฟิตเนสสวนผึ้ง
เทรนเนอร์ฟิตเนสโพธาราม
เทรนเนอร์ฟิตเนสเมืองฉะเชิงเทรา
เทรนเนอร์ฟิตเนสคลองเขื่อน
เทรนเนอร์ฟิตเนสท่าตะเกียบ
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางคล้า
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางน้ำเปรี้ยว
เทรนเนอร์ฟิตเนสบางปะกง
เทรนเนอร์ฟิตเนสบ้านโพธิ์
เทรนเนอร์ฟิตเนสพนมสารคาม
เทรนเนอร์ฟิตเนสราชสาส์น
เทรนเนอร์ฟิตเนสสนามชัยเขต
เทรนเนอร์ฟิตเนสแปลงยาว
เทรนเนอร์ฟิตเนสเมืองนครนายก
เทรนเนอร์ฟิตเนสปากพลี
เทรนเนอร์ฟิตเนสบ้านนา
เทรนเนอร์ฟิตเนสองครักษ์
